แบบทดสอบรูปแบบความผูกพันแบบไร้ระเบียบ: แผนที่การเยียวยาของคุณสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคง

การจัดการกับรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง อาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส มักนำไปสู่รูปแบบความสัมพันธ์ที่คาดเดาไม่ได้และความไม่มั่นคงที่ฝังลึก คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในพลวัตแบบผลักเข้า-ดึงออกที่สับสนวุ่นวาย โหยหาความสัมพันธ์ในชั่วขณะหนึ่ง และหวาดกลัวความใกล้ชิดในอีกชั่วขณะหนึ่งหรือไม่? หากฟังดูคุ้นเคย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนมากมายประสบกับความขัดแย้งภายในนี้ การทำความเข้าใจรากฐานของมันคือก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง

คู่มือนี้เสนอแผนที่นำทางที่ชัดเจนและเป็นขั้นเป็นตอนสำหรับการทำความเข้าใจและการเยียวยา จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเติมเต็มมากขึ้น การเดินทางเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง การค้นพบรูปแบบความผูกพันหลักของคุณคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญ คุณสามารถเริ่มเข้าใจความต้องการเฉพาะของคุณได้ด้วยการทำ แบบทดสอบรูปแบบความผูกพัน แบบละเอียด บทความนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบของคุณและสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงที่คุณสมควรได้รับ

การทำความเข้าใจรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง

ความผูกพันแบบไร้ระเบียบ หรือที่เรียกว่าความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง เป็นรูปแบบความผูกพันที่ซับซ้อนที่สุดในบรรดาสี่รูปแบบหลัก มีลักษณะเฉพาะคือความขัดแย้งภายในที่ลึกซึ้ง บุคคลที่มีรูปแบบนี้จะปรารถนาความใกล้ชิดทางอารมณ์ไปพร้อมๆ กับความหวาดกลัวต่อมัน สิ่งนี้สร้างประสบการณ์ที่สับสนและมักจะเจ็บปวดในความสัมพันธ์ ทั้งสำหรับพวกเขาและคู่ของพวกเขา

แทนที่จะมีกลยุทธ์ที่สอดคล้องกันในการตอบสนองความต้องการของตนเอง (เช่น รูปแบบความผูกพันแบบวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยง) วิธีการของพวกเขามักจะขัดแย้งกันเอง พวกเขาอาจดึงใครบางคนเข้ามาใกล้ เพียงเพื่อผลักพวกเขาออกไปเมื่อความสัมพันธ์รู้สึกรุนแรงเกินไปหรือคุกคาม รูปแบบนี้ไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นการตอบสนองที่เรียนรู้มาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก

ภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกของความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง: โหยหา vs. หวาดกลัวความใกล้ชิด

แก่นแท้ของรูปแบบความผูกพันนี้คือภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่ทรงพลัง ด้านหนึ่งมีความปรารถนาที่แท้จริงและฝังลึกในเรื่องความรัก การสนับสนุน และความใกล้ชิด เช่นเดียวกับทุกคน พวกเขาต้องการรู้สึกปลอดภัยและเชื่อมโยงกับบุคคลอื่น นี่คือส่วนหนึ่งของพวกเขาที่ริเริ่มความสัมพันธ์และแสวงหาความรัก

ในอีกด้านหนึ่ง ความกลัวอันทรงพลังกลับวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม ความใกล้ชิดที่พวกเขาปรารถนากลับรู้สึกเป็นอันตราย ประสบการณ์ในอดีตสอนบทเรียนอันเจ็บปวดให้พวกเขา: ผู้คนที่พวกเขาพึ่งพาเพื่อความปลอดภัยก็สามารถเป็นสาเหตุของความกลัวหรือความเจ็บปวดได้ ดังนั้นเมื่อความใกล้ชิดเพิ่มขึ้น สัญญาณเตือนภายในก็จะดังขึ้น มันรู้สึกเหมือนเป็นภัยคุกคาม สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการถอยห่างทางอารมณ์หรือทางกายภาพ ซึ่งเป็นการทำลายความสัมพันธ์ที่พวกเขากำลังพยายามสร้าง

การระบุสัญญาณของความผูกพันแบบไร้ระเบียบในความสัมพันธ์ของคุณ

การตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้ในชีวิตของคุณคือก้าวแรกสู่การเยียวยา แม้ว่าประสบการณ์ของทุกคนจะไม่เหมือนกัน แต่สัญญาณทั่วไปบางอย่างอาจตรงกับคุณ

• พฤติกรรมที่ขัดแย้งกัน: คุณอาจส่งสัญญาณที่สับสนไปยังคู่รัก โดยแสวงหาความสัมพันธ์ที่รุนแรงในวันหนึ่ง และกลายเป็นคนห่างเหินและเย็นชาในวันถัดไป
• ความยากลำบากในการไว้วางใจผู้อื่น: คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเชื่อว่าผู้อื่นมีความตั้งใจที่ดี มักคาดการณ์ว่าจะถูกหักหลังหรือถูกทอดทิ้ง
• มุมมองเชิงลบต่อตนเองและผู้อื่น: ความเชื่อหลักอาจเป็นว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก และผู้อื่นไม่น่าเชื่อถือและจะทำร้ายคุณในที่สุด
• ความกลัวทั้งการถูกทอดทิ้งและการถูกกลืนกิน: คุณกังวลว่าคู่ของคุณจะจากไป แต่คุณก็กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความเป็นตัวเองหรือถูกควบคุมในความสัมพันธ์
• ความผันผวนทางอารมณ์: คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วและรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความเครียดในความสัมพันธ์
• ภาวะแยกตัวขณะเกิดความขัดแย้ง: เมื่อการสนทนากลายเป็นตึงเครียดหรือมีอารมณ์รุนแรง คุณอาจ "หลุด" ออกไป รู้สึกชา, ไม่แยแส หรือสมองมึนงง

หากสัญญาณเหล่านี้รู้สึกคุ้นเคย โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงกลยุทธ์ที่ระบบประสาทของคุณพัฒนาขึ้นมาเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการตระหนักรู้และความพยายาม

การสืบรากฐาน: ความผูกพันแบบไร้ระเบียบพัฒนาขึ้นได้อย่างไร

การทำความเข้าใจว่ารูปแบบเหล่านี้มาจากไหนสามารถช่วยลดการตำหนิตนเองได้อย่างมาก ความผูกพันแบบไร้ระเบียบไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคล แต่เป็นการปรับตัวอย่างมีเหตุผลต่อสภาพแวดล้อมในวัยเด็กที่สับสนหรือน่ากลัว รูปแบบนี้พัฒนาขึ้นเมื่อผู้ดูแลเด็ก ซึ่งเป็นบุคคลที่ควรเป็นแหล่งความปลอดภัยและความสบายใจ กลับกลายเป็นแหล่งที่มาของความกลัว

สิ่งนี้สร้างสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้สำหรับเด็ก เด็กจะแสวงหาความสบายใจจากผู้ดูแลตามธรรมชาติเมื่อรู้สึกกลัว แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากผู้ดูแลเป็นสาเหตุของความกลัว? เด็กจะรู้สึกติดกับ วิ่งเข้าหาความปลอดภัย หรือหนีจากภัยคุกคาม? ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขนี้เป็นรากฐานของรูปแบบความผูกพันแบบไร้ระเบียบ

ผลกระทบของบาดแผลทางใจในวัยเด็กและความไม่สอดคล้อง

การพัฒนารูปแบบความผูกพันนี้เชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นกับบาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในตัวผู้ดูแลหรือเด็ก นี่ไม่ได้หมายถึงการทารุณกรรมอย่างชัดเจนเสมอไป แม้ว่ามันจะเป็นเช่นนั้นก็ได้เช่นกัน แต่ก็สามารถเกิดจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนกว่า:

• ผู้ดูแลที่ประสบปัญหาจากบาดแผลทางใจของตนเองที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข และมีการระเบิดอารมณ์ที่น่ากลัวหรือไม่สามารถคาดเดาได้
• พ่อแม่ที่บางครั้งก็รักใคร่ แต่บางครั้งก็ละเลยหรือไม่พร้อมทางอารมณ์
• สถานการณ์ของการสูญเสีย ความวุ่นวาย หรือความไม่มั่นคงอย่างมีนัยสำคัญในสภาพแวดล้อมที่บ้าน

ในสถานการณ์เหล่านี้ เด็กเรียนรู้ว่าความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และอาจเป็นอันตรายได้ "พิมพ์เขียว" ภายในสำหรับการเชื่อมโยงของพวกเขาจึงกลายเป็นสับสน นำไปสู่พลวัตแบบผลักเข้า-ดึงออกที่เห็นในวัยผู้ใหญ่

การทำลายวงจร: จากบาดแผลในวัยเด็กสู่รูปแบบในวัยผู้ใหญ่

รูปแบบในวัยเด็กไม่ได้หายไปไหน พวกมันหล่อหลอมวิธีการเชื่อมโยงของคุณในวัยผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความรัก ความกลัวเก่าๆ จะถูกฉายภาพไปยังคู่รักใหม่ ความปรารถนาในการเชื่อมโยงยังคงอยู่ แต่ความกลัวเก่าๆ ก็ยังคงขัดขวางอยู่เสมอ

ข่าวดีก็คือ คุณไม่ใช่เด็กที่ไร้หนทางอีกต่อไปแล้ว ในฐานะผู้ใหญ่ คุณมีพลังในการตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้และเลือกทางเลือกใหม่ การทำลายวงจรเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าอดีตของคุณมีอิทธิพลต่อปัจจุบันของคุณอย่างไร วิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มทำความเข้าใจรูปแบบเหล่านี้คือการ ทำแบบทดสอบรูปแบบความผูกพันของเรา และได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับแนวโน้มเฉพาะของคุณ การตระหนักรู้นี้คือกุญแจที่ไขประตูสู่การเยียวยา

ขั้นตอนปฏิบัติสำหรับการฟื้นตัวจากความผูกพันแบบไร้ระเบียบ

การเยียวยารูปแบบเหล่านี้คือการเดินทางของการสร้างความปลอดภัยในตนเองและในความสัมพันธ์ของคุณ มันต้องใช้ความอดทน ความเมตตา และความพยายามอย่างสม่ำเสมอ เป้าหมายคือการก้าวไปสู่ "ความมั่นคงที่ได้มาจากการสร้างขึ้นเอง" ซึ่งคุณสร้างรากฐานที่มั่นคงที่คุณอาจไม่ได้รับในวัยเด็กอย่างมีสติ ขั้นตอนปฏิบัติเหล่านี้สามารถเป็นแนวทางของคุณได้

การบ่มเพาะการตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมอารมณ์

ระยะแรกของการฟื้นตัวเกี่ยวข้องกับการหันเข้าหาภายใน เนื่องจากรูปแบบนี้มีรากฐานมาจากความวุ่นวายภายใน การสร้างความสงบภายในและความสามารถในการคาดการณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น

• ฝึกสติ: การฝึกสติสอนให้คุณสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน การฝึกปฏิบัติง่ายๆ เช่น การจดจ่อกับการหายใจสักสองสามนาทีในแต่ละวัน สามารถช่วยให้คุณตั้งมั่นอยู่กับปัจจุบันเมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้น

• ระบุความรู้สึกของคุณ: แทนที่จะจมอยู่กับคลื่นอารมณ์ ลองหยุดและระบุมัน เพียงแค่พูดกับตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกกลัวตอนนี้" หรือ "นี่คือความวิตกกังวล" สามารถลดพลังของมันลงได้

• ระบุตัวกระตุ้นของคุณ: เริ่มสังเกตสถานการณ์ คำพูด หรือพฤติกรรมใดที่ทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคามและต้องการถอยห่าง การเขียนบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการติดตามรูปแบบเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป

การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ: การสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับผู้อื่น

การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป มันเกี่ยวกับการสอนระบบประสาทของคุณว่าความสัมพันธ์สามารถปลอดภัยได้ นี่ไม่ได้หมายถึงการไว้วางใจทุกคนอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะแยกแยะว่าใครน่าเชื่อถือและสร้างความสัมพันธ์อย่างช้าๆ และตั้งใจ

เริ่มต้นด้วยความสัมพันธ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ อาจจะเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัด ลองฝึกแบ่งปันความเปราะบางเล็กๆ น้อยๆ และดูว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไป ประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้จะสร้างเส้นประสาทใหม่ ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยเป็นไปได้ การเดินทางของการสร้างความไว้วางใจเป็นเอกลักษณ์สำหรับคุณ และการทำความเข้าใจจุดเริ่มต้นของคุณผ่าน แบบทดสอบรูปแบบความผูกพัน สามารถให้แผนที่ส่วนบุคคลสำหรับการเดินทางข้างหน้าได้

การเอาชนะความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง และการสร้างความผูกพันที่มั่นคง

เมื่อคุณสร้างความปลอดภัยภายในและเริ่มไว้วางใจผู้อื่น คุณสามารถเริ่มใช้กลยุทธ์เพื่อสร้างพลวัตความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ ระยะนี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนงานภายในของคุณให้เป็นการกระทำภายนอก เป้าหมายคือการเอาชนะรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง และสร้างความผูกพันที่มั่นคงที่คุณปรารถนาอย่างกระตือรือร้น

การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและการสื่อสารความต้องการอย่างชัดเจน

ขอบเขตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีรูปแบบความผูกพันนี้ เพราะมันสร้างความปลอดภัยและความสามารถในการคาดการณ์ ขอบเขตไม่ใช่กำแพงที่กั้นผู้คนออกไป แต่เป็นแนวทางที่ชัดเจนที่บอกผู้อื่นถึงวิธีการปฏิบัติต่อคุณอย่างให้เกียรติ

เริ่มต้นด้วยการระบุความต้องการของคุณ คุณต้องการพื้นที่หลังจากโต้เถียงกันหรือไม่? คุณต้องการให้คู่ของคุณพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงที่สงบกว่านี้หรือไม่? ฝึกสื่อสารความต้องการเหล่านี้อย่างง่ายๆ และตรงไปตรงมา โดยใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกหนักใจเมื่อเราพูดคุยเรื่องนี้ตอนนี้ ฉันต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์" การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นรากฐานสำคัญของความสัมพันธ์ที่มั่นคง

เมื่อใดควรแสวงหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ: การบำบัดและการโค้ช

แม้ว่ากลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองจะมีประสิทธิภาพ แต่การเยียวยาบาดแผลลึกที่เกี่ยวข้องกับความผูกพันแบบไร้ระเบียบมักต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านทฤษฎีความผูกพันหรือบาดแผลทางใจสามารถมอบความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและมั่นคงในการสำรวจอดีตของคุณและฝึกฝนวิธีการเชื่อมโยงใหม่ๆ

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณประมวลผลบาดแผลทางใจที่ซ่อนอยู่ พัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ และท้าทายความเชื่อหลักเชิงลบได้ โปรดจำไว้ว่า การแสวงหาความช่วยเหลือคือสัญญาณของความเข้มแข็ง เครื่องมือเช่นแบบทดสอบออนไลน์เป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค้นพบตนเอง แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนการวินิจฉัยหรือการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ

การเดินทางสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงของคุณเริ่มต้นแล้ว

การเยียวยารูปแบบความผูกพันแบบไร้ระเบียบไม่ใช่การลบอดีตทิ้งไปทั้งหมด แต่เป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงที่คุณปรารถนา คุณได้เรียนรู้ว่ารูปแบบเหล่านี้มีรากฐานอย่างไร ปรากฏออกมาในลักษณะเฉพาะอย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือ คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้

เส้นทางนี้เกี่ยวข้องกับการบ่มเพาะการตระหนักรู้ในตนเอง การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ และการสร้างความไว้วางใจอย่างกล้าหาญกับผู้คนที่ปลอดภัย ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณทำเพื่อทำความเข้าใจตนเองและสื่อสารความต้องการของคุณคือก้าวแห่งชัยชนะ แผนที่นำทางนี้ให้คำแนะนำ แต่การเดินทางที่ไม่เหมือนใครของคุณเริ่มต้นด้วยก้าวเดียวที่ชัดเจน: การทำความเข้าใจว่าวันนี้คุณยืนอยู่จุดไหน

เส้นทางสู่การสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเปี่ยมด้วยความรักที่คุณสมควรได้รับ เริ่มต้นด้วยความเข้าใจเชิงลึก ก้าวแรกด้วยการค้นพบรูปแบบความผูกพันของคุณด้วย แบบทดสอบรูปแบบความผูกพัน ฟรีของเราที่ให้ข้อมูลเชิงลึก

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความผูกพันแบบไร้ระเบียบ

ฉันสามารถเป็นทั้งวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงได้หรือไม่?

ใช่ นี่คือแก่นแท้ของรูปแบบความผูกพันแบบไร้ระเบียบ (หรือหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง) มันผสมผสานลักษณะความวิตกกังวล (โหยหาความสัมพันธ์ กลัวการถูกทอดทิ้ง) กับลักษณะความหลีกเลี่ยง (กลัวความใกล้ชิด ต้องการพื้นที่ส่วนตัว) นั่นคือพลวัตแบบผลักเข้า-ดึงออก

วิธีเยียวยารูปแบบความผูกพันแบบวิตกกังวล/หลีกเลี่ยง?

การเยียวยารูปแบบความผูกพันแบบไร้ระเบียบเป็นกระบวนการหลายขั้นตอนที่มุ่งเน้นการสร้างความปลอดภัยภายใน มันเกี่ยวข้องกับการบ่มเพาะการตระหนักรู้ในตนเองเพื่อรับรู้ตัวกระตุ้นของคุณ การฝึกเทคนิคการควบคุมอารมณ์ เช่น การฝึกสติ การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และการค่อยๆ สร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย สำหรับหลายๆ คน การทำงานกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความผูกพันเป็นส่วนสำคัญของการเดินทางสู่ความมั่นคงที่ได้มาจากการสร้างขึ้นเอง

รูปแบบความผูกพันมีกี่ประเภท?

รูปแบบความผูกพันหลักมีสี่ประเภท ได้แก่:

1. มั่นคง: สบายใจกับความใกล้ชิดและอิสระ ไว้วางใจผู้อื่น และมีความยืดหยุ่น
2. วิตกกังวล (หรือหมกมุ่น): โหยหาความใกล้ชิด มักกังวลเกี่ยวกับความรักของคู่รัก และกลัวการถูกทอดทิ้ง
3. หลีกเลี่ยง (หรือเพิกเฉย): มีความเป็นอิสระสูง ไม่สบายใจกับความใกล้ชิดทางอารมณ์ และชอบที่จะเก็บกดความรู้สึก
4. ไร้ระเบียบ (หรือหวาดกลัว-หลีกเลี่ยง): เป็นการผสมผสานระหว่างลักษณะความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยง ปรารถนาความใกล้ชิดแต่ก็หวาดกลัวมันด้วย

รูปแบบความผูกพันที่สุขภาพดีที่สุดคืออะไร?

รูปแบบความผูกพันที่สุขภาพดีที่สุดคือ ความผูกพันแบบมั่นคง บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันแบบมั่นคงมักจะมีมุมมองเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น พวกเขาสบายใจกับความใกล้ชิดทางอารมณ์ สามารถพึ่งพาผู้อื่นได้โดยไม่พึ่งพิงผู้อื่นมากเกินไป และไม่วิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวหรือการถูกปฏิเสธ พวกเขามีความยืดหยุ่นและสามารถจัดการอารมณ์ได้ดี เป้าหมายของการเยียวยาคือการพัฒนาคุณลักษณะของความผูกพันแบบมั่นคง ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า "ความมั่นคงที่ได้มาจากการสร้างขึ้นเอง" หากต้องการทราบว่าคุณอยู่ในสเปกตรัมใด คุณสามารถ ดูผลลัพธ์ของคุณ ได้แล้ววันนี้