Lý thuyết Gắn kết được Giải thích - 4 Phong cách và Cách chúng Ảnh hưởng đến Mối Quan hệ của Bạn

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao bạn lại rút lui khi mọi thứ trở nên nghiêm túc, hoặc tại sao bạn liên tục lo lắng rằng đối tác của mình không yêu bạn đủ? Những phản ứng này không phải là những đặc điểm ngẫu nhiên; chúng thường ăn sâu vào phong cách gắn kết của bạn.

Hiểu về lý thuyết gắn kết giống như tìm thấy bản thiết kế cho cuộc sống cảm xúc của bạn. Nó giải thích cách những mối liên kết bạn hình thành khi còn là trẻ sơ sinh ảnh hưởng đến cách bạn yêu, chiến đấu và kết nối khi trưởng thành. Cho dù bạn gắn kết an toàn hay vật lộn với sự bất an, việc khám phá phong cách của mình là bước đầu tiên hướng tới các mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ phân tích bốn phong cách gắn kết, cách chúng định hình cuộc sống tình yêu của bạn và—quan trọng nhất—cách bạn có thể tiến tới "sự an toàn có được". Nếu bạn tò mò về vị trí hiện tại của mình, bạn cũng có thể khám phá bài kiểm tra phong cách gắn kết trực tuyến để có được bức tranh được cá nhân hóa về các mô hình của bạn.

Lý thuyết Gắn kết là gì?

Về cốt lõi, lý thuyết gắn kết là một khuôn khổ tâm lý học mô tả cách con người hình thành các mối liên kết tình cảm. Nó được phát triển lần đầu tiên bởi nhà tâm lý học người Anh John Bowlby vào những năm 1950, người đã lập luận nổi tiếng rằng nhu cầu của trẻ em về một mối liên kết tình cảm an toàn với người chăm sóc là cơ bản như nhu cầu về thức ăn.

Bowlby nhận ra rằng cách người chăm sóc phản ứng với sự đau khổ của trẻ sơ sinh—cho dù họ an ủi, không nhất quán hay xa cách—tạo ra một "mô hình làm việc" bên trong cho trẻ. Mô hình này trả lời một câu hỏi nguyên thủy: “Tôi có thể trông cậy vào người khác để ở bên tôi không?”

Sau đó, nhà nghiên cứu Mary Ainsworth mở rộng điều này với nghiên cứu "Tình huống Lạ" nổi tiếng của bà, xác định các mẫu gắn kết riêng biệt. Nhiều thập kỷ nghiên cứu sau đó đã xác nhận rằng những mẫu hình ban đầu này không biến mất; chúng phát triển thành các phong cách gắn kết ở người lớn chi phối các mối quan hệ lãng mạn, tình bạn và thậm chí cả động lực nơi làm việc của chúng ta ngày nay.

Tại sao Nó Quan trọng đối với Người lớn

Bạn có thể nghĩ, "Đó là chuyện của nhiều năm trước, chắc chắn tôi đã vượt qua nó rồi?" Sự thật là, trong khi chúng ta trưởng thành, hệ thần kinh của chúng ta thường bám lấy những chiến lược an toàn cũ này.

• Người lớn an toàn cảm thấy thoải mái với sự thân mật và độc lập.
• Người lớn bất an có thể cảm thấy lo lắng (cần sự trấn an liên tục) hoặc né tránh (sợ mất tự do).

Tin tốt là? Phong cách của bạn không phải là bản án suốt đời. Đó là điểm khởi đầu.

4 Phong cách Gắn kết được Giải thích

Các nhà tâm lý học thường phân loại gắn kết thành bốn phong cách chính. Hầu hết mọi người có một phong cách chiếm ưu thế, mặc dù bạn có thể thể hiện các đặc điểm của những phong cách khác tùy thuộc vào tình huống.

1. Gắn kết An toàn

Những người có phong cách gắn kết an toàn thường có người chăm sóc nhất quán và đáp ứng. Khi trưởng thành, họ là điểm tựa trong một mối quan hệ.

• Niềm tin Cốt lõi: "Tôi xứng đáng được yêu thương, và người khác có khả năng yêu tôi."
• Trong Mối quan hệ: Họ tận hưởng sự thân mật mà không sợ bị nhấn chìm. Họ hỗ trợ đối tác của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ khi họ gặp khó khăn.
• Xung đột: Họ xử lý xung đột một cách xây dựng, tập trung vào giải quyết vấn đề hơn là tấn công người khác.

2. Gắn kết Lo âu - Ám ảnh

Những người có phong cách gắn kết lo âu (thường được gọi đơn giản là "lo âu") có thể có sự chăm sóc không nhất quán—thỉnh thoảng ấm áp, thỉnh thoảng mất tập trung hoặc lạnh lùng. Điều này tạo ra một "cơn đói" cho sự kết nối.

• Niềm tin Cốt lõi: "Tôi không ổn khi ở một mình, và tôi cần bạn hoàn thiện tôi."
• Trong Mối quan hệ: Họ khao khát mức độ thân mật và đáp ứng cao. Họ thường cảnh giác quá mức với các dấu hiệu bị từ chối (ví dụ: “Tại sao họ không nhắn tin lại ngay lập tức?”).
• Đặc điểm Chính: Bám víu, sợ bị bỏ rơi, cần sự trấn an liên tục.

3. Gắn kết Tránh né Loại bỏ

Những cá nhân tránh né loại bỏ thường lớn lên với người chăm sóc không có sẵn về mặt tình cảm hoặc từ chối nhu cầu của họ. Để tồn tại, họ học cách tắt nhu cầu của mình và chỉ dựa vào bản thân.

• Niềm tin Cốt lõi: "Tôi không cần ai cả. Việc phụ thuộc vào người khác là một điểm yếu."
• Trong Mối quan hệ: Họ coi trọng sự độc lập trên hết. Khi mọi thứ trở nên quá cảm xúc hoặc quá gần gũi, họ rút lui để bảo vệ quyền tự chủ của mình.
• Đặc điểm Chính: Xa cách về mặt tình cảm, bí mật, không thoải mái với sự dễ bị tổn thương, gắn nhãn đối tác là "đòi hỏi".

4. Gắn kết Sợ hãi-Tránh né (Rối loạn)

Đây là phong cách hiếm nhất và phức tạp nhất, thường bắt nguồn từ sang chấn thời thơ ấu hoặc lạm dụng khi người chăm sóc là nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nó cũng được biết đến như gắn kết rối loạn.

• Niềm tin Cốt lõi: "Tôi muốn được gần gũi, nhưng việc đến gần sẽ làm tổn thương tôi."
• Trong Mối quan hệ: Họ bị mắc kẹt trong một cuộc giằng co. Họ khao khát tình yêu nhưng lại sợ hãi nó. Hành vi của họ có thể gây nhầm lẫn—kéo bạn lại gần vào một ngày và đẩy bạn ra xa vào ngày hôm sau.
• Đặc điểm Chính: Cảm xúc thất thường, khó điều chỉnh cảm xúc, lo lắng cao trộn lẫn với sự tránh né.

Cách Phong cách Gắn kết của Bạn Ảnh hưởng đến Mối quan hệ của Bạn

Phong cách gắn kết của bạn hoạt động như một thấu kính mà qua đó bạn giải thích hành động của đối tác. Nó chi phối cách bạn giao tiếp, cách bạn chiến đấu và cách bạn thể hiện tình yêu.

Bẫy "Lo âu-Tránh né"

Một trong những cặp đôi phổ biến nhất (và đau đớn nhất) là giữa người lo âu và người tránh né.

• Chu kỳ: Đối tác lo âu cảm thấy bất an và đòi hỏi sự trấn an (theo đuổi). Đối tác tránh né cảm thấy choáng ngợp và rút lui (khoảng cách). Sự rút lui này tạo ra nhiều lo lắng hơn ở đối tác đầu tiên, người theo đuổi mạnh mẽ hơn, khiến đối tác tránh né chạy xa hơn.
• Kết quả: Một mối quan hệ tàu lượn siêu tốc đầy những thăng trầm, thường bị nhầm lẫn với "đam mê".

Giải quyết Xung đột

• An toàn: Giao tiếp nhu cầu rõ ràng. “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói điều đó.”
• Lo âu: Có thể phản đối hoặc hành động để thu hút sự chú ý. “Bạn không bao giờ quan tâm đến tôi!”
• Tránh né: Tắt máy hoặc rời khỏi phòng. “Tôi không làm việc này ngay bây giờ.”

Dấu hiệu Bạn Có Thể Vật lộn với Gắn kết Bất an

Bạn có thể đang thấy các mô hình nếu:

• Bạn liên tục lo lắng đối tác sẽ rời bỏ bạn.
• Bạn cảm thấy ngột ngạt khi đối tác muốn gặp bạn mỗi ngày.
• Bạn phá hoại các mối quan hệ khi chúng đang diễn ra tốt đẹp.
• Bạn thấy mình bị thu hút bởi những người đối xử tệ với bạn.

Bạn Có Thể Thay đổi Phong cách Gắn kết của Mình Không?

Đây là câu hỏi quan trọng nhất: Có, bạn có thể.

Phong cách gắn kết của bạn có tính linh hoạt, không phải là đá. Thông qua một quá trình gọi là "Sự an toàn có được", bạn có thể thiết lập lại bộ não của mình để hình thành các mối liên kết an toàn. Điều này thường xảy ra thông qua:

1. Nhận thức về Bản thân: Nhận ra các yếu tố kích hoạt và mô hình của bạn (thường bắt đầu với một bài kiểm tra hoặc viết nhật ký).
2. Trị liệu: Làm việc với nhà trị liệu để xử lý các vết thương ban đầu.
3. Trải nghiệm Chỉnh sửa: Ở trong một mối quan hệ với người gắn kết an toàn, người dạy bạn rằng sự nhất quán là an toàn.
4. Kiên nhẫn: Thay đổi các đường dẫn thần kinh cần có thời gian.

Khám phá Phong cách của Bạn Ngày hôm nay

Kiến thức là sức mạnh. Khoảnh khắc bạn đặt tên cho mô hình của mình—"Ồ, tôi lại đang làm hành vi phản đối đó"—bạn lấy đi sức mạnh của nó để kiểm soát bạn.

Thay đổi có ý nghĩa bắt đầu với cái nhìn trung thực về bản thân. Có thể khó phát hiện những đặc điểm này trong gương, đó là lý do tại sao sử dụng một công cụ khách quan có thể rất hữu ích.

Nếu bạn sẵn sàng ngừng phỏng đoán và bắt đầu hiểu, bạn có thể thử bài kiểm tra phong cách gắn kết ngay bây giờ. Đó là một tài nguyên giáo dục miễn phí được thiết kế để giúp bạn vạch ra phong cảnh cảm xúc của mình.

Tại sao Nên Làm Đánh giá?

• Rõ ràng: Nhận được hồ sơ rõ ràng về nơi bạn rơi trên thang đo Lo âu so với Tránh né.
• Thấu hiểu: Hiểu tại sao bạn phản ứng theo cách bạn làm.
• Tăng trưởng: Nhận được các mẹo được cá nhân hóa về cách tiến tới sự an toàn dựa trên hồ sơ duy nhất của bạn.

Hãy nhớ rằng, đây không phải là chẩn đoán—đó là một công cụ để khám phá bản thân.

Câu hỏi Thường gặp

Phong cách gắn kết phổ biến nhất là gì?

Khoảng 50-60% dân số có phong cách gắn kết an toàn. Phần trăm còn lại được chia giữa ba phong cách bất an, với lo âu và tránh né khá phổ biến.

Tôi có thể có nhiều hơn một phong cách gắn kết không?

Có. Mặc dù hầu hết mọi người có một phong cách chiếm ưu thế, bạn có thể có các kiểu gắn kết khác nhau với những người khác nhau (ví dụ: an toàn với bạn bè nhưng lo âu với đối tác lãng mạn), hoặc bạn có thể là sự pha trộn của lo âu và tránh né (rối loạn).

Phong cách gắn kết có di truyền không?

Nghiên cứu một phần cho thấy một thành phần di truyền nhỏ, nhưng nó chủ yếu được học thông qua môi trường và trải nghiệm chăm sóc ban đầu. Nó là "nuôi dưỡng" nhiều hơn là "tự nhiên".

Làm thế nào để tôi biết nếu đối tác của tôi tránh né?

Các dấu hiệu phổ biến bao gồm gửi tín hiệu lẫn lộn, coi trọng sự độc lập hơn mối quan hệ, mơ hồ về tương lai và rút lui khi sự thân mật về mặt tình cảm trở nên sâu sắc hơn.

Một cặp đôi lo âu và tránh né có thể làm cho nó hoạt động không?

Có, nhưng nó đòi hỏi công việc và nhận thức về bản thân từ cả hai phía. Đối tác lo âu phải học cách tự trấn an, và đối tác tránh né phải học cách dung nạp sự thân mật và giao tiếp về nhu cầu không gian của họ.

Tôi có thể tìm thấy hướng dẫn toàn diện ở đâu?

Để tìm hiểu sâu về tất cả các sắc thái, hãy xem hướng dẫn phong cách gắn kết toàn diện của chúng tôi, nơi cung cấp các tài nguyên và lời khuyên hành động rộng rãi.